|
nemo
|
 |
« Odpowiedz #15 : Wrzesień 24, 2010, 06:56:29 » |
|
 Ech Pipek!? Chyba chodzi Tobie o dietę 1000 , czy 1200 kalorii ?? Nawet skoczkowie narciarscy stosują czasami dietę o bardzo zaniżonej ilości kalorii, ale jest to zawsze więcej niż 100 kalorii...
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
inkaorig
Nowy użytkownik
Wiadomości: 4
|
|
« Odpowiedz #16 : Wrzesień 26, 2010, 14:53:39 » |
|
Polecam książkę Montignaca ,, JEŚĆ, ABY SCHUDNĄĆ''
Porady dla mam odchudzających się , porady o właściwym żywieniu również dzieci i sportowców!
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
prakorzen
|
|
« Odpowiedz #17 : Wrzesień 29, 2010, 08:58:14 » |
|
,,Trening cardio
Znając powyższe wytyczne dotyczące wykorzystywania tłuszczów, jako substratów energetycznych przez pracujące mięśnie możemy zaplanować odpowiedni trening. Bardzo istotny jest czas jego trwania. Ze względu na to, iż w pierwszej kolejności podczas wysiłku fizycznego wykorzystywane są węglowodany musi on trwać ponad 20 – 25 minut. Nie należy zapominać również o warunkach, w jakich utleniana jest tkanka tłuszczowa – środowisku tlenowym. Aby pracujące mięśnie otrzymywały optymalną ilość tlenu trening taki musi odbywać się w zakresie intensywności umiarkowanej. Jednak skąd mamy wiedzieć, kiedy wykonywany przez nas wysiłek fizyczny mieści się w wyznaczonej strefie. Z pomocą przychodzi nam technika, a konkretnie coraz bardziej popularne pulsometry.
Optymalna intensywnośćTętno stanowi doskonały punkt odniesienia do określenia zakresu intensywności przeprowadzanego treningu cardio. Przy ustalaniu optymalnych granic tętna wykorzystujemy wzór stworzony przez Vitazkę:Tętno maksymalne – Tętno spoczynkowe = Rezerwa tętna
70% Rezerwy tętna + Tętno spoczynkowe
Dla przykładu: Pani Joanna ma 40 lat, a jej tętno spoczynkowe wynosi 75. Tętno maksymalne dla Pani Joanny wyliczymy ze wzoru:
220 – wiek = Tętno maksymalne
Dla pani Joanny będzie to 220 – 40, a więc 180. W ten sposób uzyskane tętno maksymalne podstawiamy do wzoru Vitazki:
180 – 75 = 105
70% z 105 = 73,5
73,5 + 75 = 148,5 (w zaokrągleniu 149)
Aby wyliczone przez nas wartości tętna dokładnie określały zakres intensywności umiarkowanej, należy od uzyskanego wyniku odjąć 10 i 15 uderzeń serca. Czyli górną granicą wysiłku fizycznego, jaką ustawimy na pulsometrze będzie wynik uzyskany ze wzoru minus 10 uderzeń serca, a dolną minus 15. Górną granicą, jaką pani Joanna powinna ustawić na swoim pulsometrze będzie 149 – 10, a więc 139, natomiast dolną 149 – 15, to jest 134. Reasumując dla pani Joanny zakresem intensywności umiarkowanej, w której będzie najefektywniej spalała tkankę tłuszczową jest wartość tętna w granicach 134 – 139 uderzeń serca na minutę.
WARTO ĆWICZYĆ
Trening cardio poza spalaniem zbędnej tkanki tłuszczowej wywołuje w ludzkim organizmie również szereg innych istotnych zmian. Przede wszystkim w znacznym stopniu zmniejsza wielkość adipocytów (komórek tłuszczowych) oraz uefektywnia transport wolnych kwasów tłuszczowych do mitochondriów komórek mięśniowych. Ponadto trening cardio poprawia funkcjonowanie układu krwionośnego, a w szczególności jego głównego ogniwa, którym niewątpliwie jest serce. ‘’
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Iza Czajka
|
|
« Odpowiedz #18 : Wrzesień 29, 2010, 15:39:11 » |
|
Zgadzam się, ale nauka nauką, a życie życiem. Pani Joanna z pewnością nie kupi pulsometru jako "nowicjusz". W tym przypadku podobnie jak w przypadku diety należy indywidualnie określi piramidę aktywności ruchowej i zbudować model do zrealizowania "na co dzień" Warto przy tym korzystać z zaleceń FAO WHO niż europejskich. Różnice sa kolosalne (do sprawdzenia na EUFIC). Kolejna sprawa to zmiana świadomości i wiedza. Pani Joanna powinna wiedzieć, że podczas sprzątania domu spala tyle i tyle kalorii (i z jakich źródeł) a podczas wchodzenia i schodzenia ze stopnia tyle i tyle, hula, hop tyle i tyle. Co będzie miał jej organizm z tego jak pójdzie do siłowni a co jak bęcie ćwiczyć Yakuri Fit to Flex. Praca nad zmiana świadomości jest b trudna, kwestionariusz aktywności fizycznej dla większości kobiet, zbyt trudny i niezrozumiały (może jakaś podpowiedź z grona Profesorów, czym go zastąpić). Natomiast przemawia im do wyobraźni fakt, że na stojąco oglądając TV stracą extra 2 kg niż siedząc (EUFIC). Tylko jak ma ich to zachęcić do ruchu?!!!
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
riki.1978
|
|
« Odpowiedz #19 : Wrzesień 30, 2010, 09:34:12 » |
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
pico.cel7
Nowy użytkownik
Wiadomości: 30
|
|
« Odpowiedz #20 : Październik 07, 2010, 20:32:10 » |
|
Dobre sobie! Wszystkie tasiemce na stojąco!  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
avatar
|
|
« Odpowiedz #21 : Październik 10, 2010, 18:42:07 » |
|
Chodzą z tymi kijkami i część mięsni w ogóle nie działa  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
riki.1978
|
|
« Odpowiedz #22 : Październik 10, 2010, 20:53:12 » |
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
prakorzen
|
|
« Odpowiedz #23 : Październik 11, 2010, 09:45:53 » |
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
hepar.zgred
Nowy użytkownik
Wiadomości: 20
|
|
« Odpowiedz #24 : Listopad 07, 2010, 11:34:28 » |
|
Pani Izo Nie leczę otyłości, ale pacjentki przy okazji pytają o różne rzeczy. Ja mam starą zasadę : aktwywność ruchowa i ,,plaster na buzię" , ale one pytają o plasterki na skórę To coś pomaga?? Pozdrawiam |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
Iza Czajka
|
|
« Odpowiedz #25 : Listopad 08, 2010, 08:10:40 » |
|
Nie szkodzi. Odchudza z pieniędzy
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
marjark
|
|
« Odpowiedz #26 : Styczeń 15, 2011, 11:40:14 » |
|
Zdrowie dziecka a otyłość
Poradnik dla lekarzy, pielęgniarek i świadomych rodziców
Autorzy:
Anna Felińczak
MedPharm, Wrocław 2011, wyd. 1
Opis:
Z wielu badań, w tym przeprowadzonych przez nasz zespół, wynika, że problem w coraz większej skali dotyczy naszych dzieci. Dlatego grono wybitnych specjalistów z zakresu dietetyki, prewencji i leczenia otyłości napisało tę książkę. Nie jest ona skierowana do naukowców, badaczy tematu, ale do każdego z nas, żeby pomóc nam chronić nasze dzieci przed jedną z najcięższych plag XXI wieku.
Fragment Słowa wstępnego prof. Andrzeja M. Fala
1. Otyłość jako narastający problem zdrowotny w Polsce i na świecie
2. Otyłość - definicja, metody oceny otyłości
3. Klasyfikacja otyłości
4. Przyczyny otyłości prostej u dzieci
5. Otyłość jako wynik zaburzeń w regulacji procesów metabolicznych oraz spożywania pokarmów
6. Najczęstsze skutki zdrowotne otyłości prostej wieku dziecięcego
7. Wskazania żywieniowe dla dzieci i młodzieży
8. Informacje na opakowaniach produktów spożywczych – jak je interpretować
9. Otyłość dziecięca z perspektywy psychologa praktyka
10. Aktywność fizyczna a zdrowie
Wybrane aspekty teoretyczno-praktyczne
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
ansab1
Gość
|
|
« Odpowiedz #27 : Luty 02, 2011, 14:21:27 » |
|
Polecam! Super opracowany temat!
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
riki.1978
|
|
« Odpowiedz #28 : Luty 02, 2011, 15:43:13 » |
|
Ta książka powinna stać sie podręcznikiem w klasach gimnazjalnych! Trzeba uczyć jak się odżywiać ! Jest dobry rozdział o aktywności fizycznej! |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
alma.ruta
Gość
|
|
« Odpowiedz #29 : Luty 27, 2011, 08:51:29 » |
|
,,Amerykańscy naukowcy ostrzegają: napoje energetyczne mogą być niebezpieczne dla dzieci i młodzieży. Potencjalnie groźne skutki ich picia to głównie, spowodowane nadmiarem kofeiny lub podobnych substancji, palpitacje serca i udary, które mogą być przyczyną zgonów........
Autorzy ostrzegają, że w napojach energetycznych często można znaleźć składniki, potęgujące działanie kofeiny, a także substancje, które mogą powodować nudności i biegunkę. Zalecają pediatrom rutynowe pytanie pacjentów i ich rodziców o spożywanie napojów energetycznych i odradzanie ich stosowania.
Zdaniem naukowców z Uniwersytetu Miami, napoje energetyczne powinny podlegać równie rygorystycznym regulacjom, co alkohol, wyroby tytoniowe i leki na receptę. Wskazują oni również, że w przypadku dzieci i młodzieży nie zdefiniowano dotąd bezpiecznych ilości napojów energetycznych. Nie ma też badań nad skutkami długotrwałego spożycia.........
Raport ukazał się w czasie, gdy urząd kontroli żywności i leków (FDA) zajął się napojami energetycznymi, zawierającymi alkohol i kofeinę. W kilku stanach napojów takich już zakazano.(PAP)"
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
