Nowa pozycja ,,TESTY FIZJOLOGICZNE W OCENIE WYDOLNOŚCI FIZYCZNEJ"

[marjark]

Pierwsze  wydanie  pod redakcją Marka Zatonia i Agnieszki Jastrzębskiej , PWN.
Bardzo interesująca pozycja  , która powinna znaleźć się w biblioteczce  u każdego  zainteresowanego sportem. Jak piszą autorzy:,, Nie jest to podręcznik adresowany tylko do wybitnych trenerów, lekarzy czy studentów uczelni mających w programie fizjologię sportu .Książka ma służyć  wszystkim , również kibicom, którzy chcieliby się dowiedzieć…..’’Podam rozdziały tej ciekawej publikacji:
1.Wydolność fizyczna
2.Energetyka wysiłków
3.Wysiłek fizyczny a stres oksydacyjny
4.Metody oceny wydolności fizycznej
5.Fitness
6.Testy i próby wydolnościowe w judo( i innych sportach walki)
7.Pływackie testy wysiłkowe  stosowane w celu oceny wydolności specjalnej
8.Wybrane uniwersalne zagadnienia biochemicznej diagnostyki efektów treningu
9.Równowaga  kwasowo-zasadowa i elektrolitowa w diagnostyce efektów treningu
10.Pomiary antropologiczne w kontroli efektów treningu
11.Zastosowanie sztucznych sieci neuronowych do analizy danych otrzymanych  z testów wysiłkowych i innych form kontroli efektów treningu
12.Ocena zmian adaptacyjnych na podstawie kontroli efektów treningu

[marjark]

Dla przykładu  cytaty
Z rozdziału pierwszego  polecanego pdodręcznika:
Normy fizjologiczne VO2max:
-kobiety 35-40 ml/kg/min
-mężczyźni 45-50 ml/kg/min
MINIMALNA WARTOŚĆ POTRZEBNA DO ŻYCIA: 15-17 ml/kg/min
      ***
Z drugiego rozdziału:
,, Jeżeli praca jest wykonywana z intensywnością nawet nieznacznie powyżej progu beztlenowego, to szybciej  czy wolniej dochodzi do akumulacji mleczanu, zakwaszenia organizmu i konieczności zmniejszenia intensywności bądź nawet przerwania pracy''.
      ***
Z rozdziału trzeciego:
     ,, W warunkach homeostazy spoczynkowej istnieje równowaga między ilością wytworzonych i zutylizowanych wolnych rodników tlenowych, określana jako równowaga red-ox.''

[marjark]

ROZDZIAŁ CZWARTY TEGO WYDANIA POSWIĘCONY JEST:
I- pomiarom maksymalnego poboru tlenu metodą bezpośednią, omówiono tu sposób stosowania testów progresywnych na cykloergometrze ( dla kolarzy), na bieżni mechanicznej i na cykloergometrze wioślarskim ( kajakowym)
- glikolizie beztlenowej i progom metabolicznym ( beztlenowy, wentylacyjny) oraz Testowi Coconiego
II- pośrednim metodom przewidywania maksymalnego poboru tlenu
a. testy oparte na pomiarze częstości skurczów tętna ( Astranda, Foxa)
b.testy oparte na pomiarze czasu trwania wysiłku (Astranda, Balke'a, ruca, Coopera)
c.metody oparte na wartościach spoczynkowych
d. terenowe testy oceny wydolnośći tlenowej (Balke'a, test pływacki,  test biegowy, fiński test chodu na dystansie 2 km, test marszowy, test Coopera, test szybkościowy, test wydolności bokserskiej)
III- Testom wydolności beztlenowej
a. testy wydolności beztlenowej bezmleczanowej
- Margaria Step test
- Sergeant test
b. testy wydolności beztlenowej mleczanowej
- Test Wingate
-biegowy test wytrzymałości beztlenowej
IV- Prostym metodom oceny wydolności fizycznej
- częstość skurczów serca
- jak wyznaczyć HRmax?(Formuła Sally Edwards, test wysiłku submaksymalnego, test wysiłkowy maksymalny, wzór na przewidywanie HRmax u dzieci
- Formuła Karvonena ( opis stref treningowych)
-proste póby czynnościowe(Próba Liana, Próba Ruffiera, Próba Harwardzka)

[marjark]

    Wzór na przewidywane HRmax u dzieci
 HRmax= (210 -[0.65 x wiek w latach]) + - 10%
                                    ***
,,Formuła Karvonena jest to wzór do obliczania głównie dla amatorów. Służy do wyznaczania stref treningu za pomocą rezerwy tętna ( HRR- heart rate reserve).HRR jest różnicą między HRmax a spoczynkową częstością skurczów serca(RGR- rest heart rate)."

[k.funny]

Strefy trningowe?!  Co to jest? 

[marjark]

Strefy treningowe mówią nam o intensywności wysiłku w zależności od osiąganego tętna.Oblicza się  się je w procentach tętna maksymalnego.
Są dwa podziały według których te strefy się oznacza:
1.Matematyczny - jest prostym podziałem od 50% HRmax , o co 10 % więcej aż do 100%HRmax
2.Fizjologiczny, który opiera się na założeniu , że jest graniczne tętno,stanowi ono jakiś procent tętna maksymalnego, najczęściej uważa się, że 85%- przy którym przemiany energetyczne zachodzące organizmie z tlenowych przechodzą w beztlenowe. Jest to nazywane też progiem przemian beztlenowych.
Dla przykładu:
Strefa O( do 50%HRmax)- ćwiczenia w tej strefie są najmniej korzystne i zdrowotnie i dla celów sportowych.
Strefa 4 (80-90%HRmax)- w tej strefie maleje wykorzystanie tłuszczów, wysiłek jest bardzo intensywny, zwieksza tolerancję na kwasice metaboliczną
Dla pragnących schudnąć najbardziej polecane są wysiłki w strefie 2 (60-70%HRmax). To strefa w której dominuje przemiana tłuszczów.Poprawia się również wydolność serca i usprawnia wykorzystywanie przez komórki tlenu.

[nevianull]

Czy z tej tematyki mogą być pytania testowe na egzaminie?

[marjark]

Do pewnego czasu testy były układane przez wykładowców poszczególnych tematów w trakcie kursów ABC. Podstawą też był podręcznik pod redakcją profesor Anny Jegier ,, Medycyna sportowa". W opisanej pozycji dużo tematów pokrywa się. Fizjologia wysiłku nie zmienia się.Natomiast poznanie stref treningowych przydaje się w dalszej praktyce lekarskiej , nie tylko lekarza sportowego  Odchudzającym się zalecamy trening na poziomie strefy 2 ( 60-70% HRmax), Trening na poziomie strefy 3  (70-80%HRmax) poprawia naszą wytrzymałość do wysiłków, a trening na poziomie 4 ( 80-90%HRmax) i 5 ( 90-100%)zwiększa naszą moc .Amatorzy zazwyczaj nie trenują w strefie 4 i 5 . Najkrócej trwają treningi na poziomie 100% tętna maksymalnego z oczywistych powodów( akumulacja mleczanu i deficyt tlenu)
Czyli do pewnego czasu głównie uczymy się do egzaminu , a potem potrzeby sportowców i pacjentów wymuszają tę naukę , bądź zwykłe zainteresowanie medycyną sportową.