Forum Medicina Sportiva
Marzec 07, 2021, 07:27:49 *
Witamy, Gość. Zaloguj się lub zarejestruj.

Zaloguj się podając nazwę użytkownika, hasło i długość sesji
 
   Strona główna   Pomoc Szukaj Rejestracja  
Strony: [1]   Do dołu
  Drukuj  
Autor Wątek: Wakcje na szóstkę  (Przeczytany 14027 razy)
0 użytkowników i 1 Gość przegląda ten wątek.
instytucja
Użytkownik
**
Wiadomości: 63


Zobacz profil
« : Czerwiec 29, 2011, 09:50:35 »

Czekam na Wasze propozycje wakacyjne.
Pierwsza propozycja

treningi w poniedziałki, środy, soboty (po 2-3 tyg można zwiększyć liczbę

5 - 10 min rozgrzewki z nastawieniem na ramiona, plecy i brzuch

pompki - 35 powt.

uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 10 powt.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 25 powt.
uginanie przedramienia w oparciu o udo - 12 powt/rękę
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 6 powt.
uginanie przedramion za sztangą stojąc - 7 powt.
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 6 powt.

2 min przerwy

jeszcze raz wszystko jak powyżej z tymże zamiast ostatniego podciągania sztangi, ma być wyciskanie sztangi na ławce poziomej (21 powt.)

jeszcze poniżej było coś takiego: zwiększać liczbę powtórzeń w miarę możliwości. Gdy dojdzie się do 20 powtórzeń ( przy wyciskaniu sztangi do 30) zwiększyć obciążenie o 5 kg. Ciężar należy dobrać optymalnie do możliwości i stażu każdego ćwiczącego. Plan wykonywać przez około 12 tygodni. Ćwiczyć około 30 min.

Instruktor mówił, że jest bardzo zadowolony. Nabrał masy (ok 1,5 cm w bicu, nie wiem ile w klacie), na ławeczce z 50 kg doszedł do 90kg.


Jednak zanim bym się tego podjął, prosiłbym o opinie, czy warto zaryzykować. Jeśli opinie pozytywne, co byście polecali na brzuch? Zwykłe brzuszki (ewentualnie z obciążeniem), bo przy szóstce Weidera, pod koniec w połączeniu z tym treningiem będzie mi to wszystko wynosić już trochę ponad godzinę (dużo trochę, )
Zapisane
ateibok
Aktywny użytkownik
***
Wiadomości: 146


Zobacz profil
« Odpowiedz #1 : Czerwiec 29, 2011, 11:31:39 »

Ale komu i w jakim celu takie ćwiczenia? A nie lepiej dla ,,zdrowotności" szybki spacer , jazda na rowerze   czy pływanie 4x tygodniowo po 40 minut? Na ,,masę " to najlepiej pojeść  Mrugnięcie sensownie!
Zapisane
ansab1
Gość
« Odpowiedz #2 : Czerwiec 29, 2011, 12:20:29 »

Dobrze jest zaplanować sobie wakacje ale aktywność fizyczna jest wskazana przez cały rok!  Co?  Chichot
Zapisane
riki.1978
Zaawansowany użytkownik
****
Wiadomości: 305


Zobacz profil
« Odpowiedz #3 : Czerwiec 29, 2011, 12:50:54 »

Może facio złapie bakcyla i to mu pozostanie  Duży uśmiech Duży uśmiech Duży uśmiech Kiedyś trzeba zacząć!  Duży uśmiech
Zapisane
instytucja
Użytkownik
**
Wiadomości: 63


Zobacz profil
« Odpowiedz #4 : Czerwiec 30, 2011, 12:46:53 »

Wysłaliście kiedyś swoje dziecko na jakiś obóz sportowy? Jak to wyglądało? Czy wszystko jest w miarę normalnie prowadzone czy maja jakieś cięższy trening prowadzony. Zastanawiam się nad obozem windsurfingu ?
Zapisane
komisarz42
Aktywny użytkownik
***
Wiadomości: 114


Zobacz profil
« Odpowiedz #5 : Czerwiec 30, 2011, 13:44:03 »

Polecam. Obóz sportowy to świetna rzecz dla dziecka. Zazwyczaj prowadzą te obozy kompetentne osoby. Windsurfing godny polecenia! Dobra zabawa! Trenerzy muszą mieć uprawnienia. Te obozy są pod kontrolą . Duży uśmiech
Zapisane
instytucja
Użytkownik
**
Wiadomości: 63


Zobacz profil
« Odpowiedz #6 : Lipiec 07, 2011, 11:45:34 »

Wakcje na sportowo cieszą się dużym zainteresowaniem
Zapisane
ansab1
Gość
« Odpowiedz #7 : Lipiec 07, 2011, 15:09:03 »

I słusznie! Aktywność fizyczną należy promować! Co za wypoczynek - leżenie na plaży! Zgroza!  Co?
Zapisane
prakorzen
Aktywny użytkownik
***
Wiadomości: 185


Zobacz profil
« Odpowiedz #8 : Lipiec 27, 2011, 10:56:07 »

Przewodnik prawdziwych tropicieli. Lato
Autor: Adam Wajrak
Wydawnictwo:Agora , Lipiec 2011
,,Po co nam egzotyczne dżungle i sawanny, skoro mamy takie skarby - dziwi się Adam Wajrak i zabiera nas w Polskę.Razem z nim w Tatrach nauczymy się tropić świstaki, w Bieszczadach odkryjemy węże, a w okolicach Lublina poznamy najbardziej tajemniczego mieszkańca polnych norek. Odwiedzimy Puszcze Białowieska (nocą!), okolice Olsztyna, polskie plaże i miasta - wszędzie czekają na nas przyrodnicze niespodzianki, o których nawet nie śniliśmy. Prawdziwi tropiciele, czas na LATO!''
                            Chichot Chichot Chichot
Zapisane
Strony: [1]   Do góry
  Drukuj  
 
Skocz do:  

Działa na MySQL Działa na PHP Powered by SMF 1.1.14 | SMF © 2006-2009, Simple Machines LLC Prawidłowy XHTML 1.0! Prawidłowy CSS!