instytucja
Użytkownik
Wiadomości: 63
|
 |
« : Czerwiec 29, 2011, 09:50:35 » |
|
Czekam na Wasze propozycje wakacyjne.
Pierwsza propozycja
treningi w poniedziałki, środy, soboty (po 2-3 tyg można zwiększyć liczbę
5 - 10 min rozgrzewki z nastawieniem na ramiona, plecy i brzuch
pompki - 35 powt.
uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 10 powt.
wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 25 powt.
uginanie przedramienia w oparciu o udo - 12 powt/rękę
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 6 powt.
uginanie przedramion za sztangą stojąc - 7 powt.
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 6 powt.
2 min przerwy
jeszcze raz wszystko jak powyżej z tymże zamiast ostatniego podciągania sztangi, ma być wyciskanie sztangi na ławce poziomej (21 powt.)
jeszcze poniżej było coś takiego: zwiększać liczbę powtórzeń w miarę możliwości. Gdy dojdzie się do 20 powtórzeń ( przy wyciskaniu sztangi do 30) zwiększyć obciążenie o 5 kg. Ciężar należy dobrać optymalnie do możliwości i stażu każdego ćwiczącego. Plan wykonywać przez około 12 tygodni. Ćwiczyć około 30 min.
Instruktor mówił, że jest bardzo zadowolony. Nabrał masy (ok 1,5 cm w bicu, nie wiem ile w klacie), na ławeczce z 50 kg doszedł do 90kg.
Jednak zanim bym się tego podjął, prosiłbym o opinie, czy warto zaryzykować. Jeśli opinie pozytywne, co byście polecali na brzuch? Zwykłe brzuszki (ewentualnie z obciążeniem), bo przy szóstce Weidera, pod koniec w połączeniu z tym treningiem będzie mi to wszystko wynosić już trochę ponad godzinę (dużo trochę, )
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
ateibok
|
|
« Odpowiedz #1 : Czerwiec 29, 2011, 11:31:39 » |
|
Ale komu i w jakim celu takie ćwiczenia? A nie lepiej dla ,,zdrowotności" szybki spacer , jazda na rowerze czy pływanie 4x tygodniowo po 40 minut? Na ,,masę " to najlepiej pojeść  sensownie! |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
ansab1
Gość
|
|
« Odpowiedz #2 : Czerwiec 29, 2011, 12:20:29 » |
|
Dobrze jest zaplanować sobie wakacje ale aktywność fizyczna jest wskazana przez cały rok!   |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
riki.1978
|
|
« Odpowiedz #3 : Czerwiec 29, 2011, 12:50:54 » |
|
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
instytucja
Użytkownik
Wiadomości: 63
|
|
« Odpowiedz #4 : Czerwiec 30, 2011, 12:46:53 » |
|
Wysłaliście kiedyś swoje dziecko na jakiś obóz sportowy? Jak to wyglądało? Czy wszystko jest w miarę normalnie prowadzone czy maja jakieś cięższy trening prowadzony. Zastanawiam się nad obozem windsurfingu ?
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
komisarz42
|
|
« Odpowiedz #5 : Czerwiec 30, 2011, 13:44:03 » |
|
Polecam. Obóz sportowy to świetna rzecz dla dziecka. Zazwyczaj prowadzą te obozy kompetentne osoby. Windsurfing godny polecenia! Dobra zabawa! Trenerzy muszą mieć uprawnienia. Te obozy są pod kontrolą .  |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
instytucja
Użytkownik
Wiadomości: 63
|
|
« Odpowiedz #6 : Lipiec 07, 2011, 11:45:34 » |
|
Wakcje na sportowo cieszą się dużym zainteresowaniem
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
ansab1
Gość
|
|
« Odpowiedz #7 : Lipiec 07, 2011, 15:09:03 » |
|
I słusznie! Aktywność fizyczną należy promować! Co za wypoczynek - leżenie na plaży! Zgroza! |
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
prakorzen
|
|
« Odpowiedz #8 : Lipiec 27, 2011, 10:56:07 » |
|
Przewodnik prawdziwych tropicieli. LatoAutor: Adam Wajrak Wydawnictwo:Agora , Lipiec 2011 ,,Po co nam egzotyczne dżungle i sawanny, skoro mamy takie skarby - dziwi się Adam Wajrak i zabiera nas w Polskę.Razem z nim w Tatrach nauczymy się tropić świstaki, w Bieszczadach odkryjemy węże, a w okolicach Lublina poznamy najbardziej tajemniczego mieszkańca polnych norek. Odwiedzimy Puszcze Białowieska (nocą!), okolice Olsztyna, polskie plaże i miasta - wszędzie czekają na nas przyrodnicze niespodzianki, o których nawet nie śniliśmy. Prawdziwi tropiciele, czas na LATO!''
|
|
|
|
|
Zapisane
|
|
|
|
|
